2013-04-01 poniedziałek regeneracja - dzień 2 waga - 98,1 waga skoczyła mi delikatnie do góry dieta trzymana średnio, wrzuciłem trochę sernika żeby trochę przymasować}:-( aeroby w związku z moim obżarstwem dziś wrzuciłem rano rowerek w ramach aerobów, a wieczorem kolega wyciągnął mnie na tenisa (2 godziny grania) mam nadzieję że wybiegałem ten [...]
[...] / dzień - 1 Waga - 85,9kg Waga tłuszczu - 9,0kg uzupełniam zaległe wpisy dziś pierwszy dzień odpoczynku/regeneracji w planach minimum do końca tygodnia lecę bez siłki aeroby będę kręcił w jakiejś okrojonej formie, choć tutaj będę chciał się troszkę rozkręcać do miski podchodze dość luźno, choć tutaj będę starał się podchodzić do tego z [...]
[...] 7,8 0,6 Płatki owsiane górskie (Melvit) 50 183 6,0 34,6 3,6 3,4 0,0 miałem dziś uruchomić jakieś aeroby, ale znów wypadł mi wyjazd i w ramach cardio wypadło mi 3,5 godziny kręcenia w autku (w ciągu ostatnich 7 dni przejechałem chyba z 1500km) ze wzlgędu na to że [...]
[...] skorzystać z aerobów- zaczęłam od chodzenia przez 1h w tempie 6 km/h- jak trochę kondycji nabiorę- zamienię w trucht, jak się w tętnie zmieszczę. Ogólnie chyba dla mnie aeroby wskazane, bo zapomniałam napisać, że u mnie puls w spoczynku to standard w przedziale 80-90. Po godzinie aerobów chciałabym wzmocnić dolną część brzucha i [...]
22.05.2010 Trening:aeroby, bieganie, rower Czas: 20 min, ~2h Rano poszedłem pobiegać wrażenia pomimo długiej przerwy pozytywne. Po południu się trochę włóczyłem rowerem po wioskach i na koniec zaliczyłem wycieczkę nad odrę, w sumie to wygląda jak przed tygodniem u nas jeszcze nic się nie podniosło :) Tempo spacerowe nie licząc szybkiego powrotu [...]
Mawashi mam pytanie czy moge dorzucic aeroby w te dni w, które mięśnie się regenerują tzn. Pon. Te cwiczenia. Wt. Aeroby. Śr. Te cwiczenia. Czw. Aeroby. Pn. Te cwiczenia. plokijuh12: Sob. Aeroby. Niedz. NIC odpoczynek Można tak czy to jakoś nie korzystnie wpłynie? No bo chciałbym popracowac nad mięśniami a przy okazji zgubic zbędne [...]
[...] DLACZEGO TRENING INTERWAŁOWY JEST LEPSZY OD AEROBÓW ?? Ponieważ 20min poprawnie wykonanego trneingu interwałowego spala podobną ilosć kcal co aeroby trwające 60min . Jak wiemy aeroby same w sobie przynoszą straty tk.mięsniowej a więc kilkakrotnie krótszy czas trneingu interwałowego czyni go o wiele lepszym. Jak [...]
DZIEŃ 48 - SOBOTA, 29 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 48 Dieta na str. 1, post 8. ~8:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (15ml) ~11:50 - serek wiejski + tuńczyk + orzechy włoskie ~15:30 - pierś z kuraka + brokuły + orzechy włoskie + sos Tikka Masala lol [...]
[...] gdy ktos inny bedzie musial poswiecic na to 3-4treningi. Nie nalezy sie trzymac stereotypu, ze jak masa to wtedy zero ruchu poza treningami. Najlepsi z tego sportu robia aeroby na cyklach masowych, to daje im pewnosc ze to co zdobeda bedzie bardziej trwalsze. Do tego odpowiednia dieta, ale chyba o tym nie musze pisac. POza tym wedlug mnie [...]
[...] z rzeczywistym zapotrzebowaniem na węglowodany. To drugie - to swoje już jako budowlaniec wypiłem :-D Dzięki jeszcze raz za powitanie i kciuki, ale do rzeczy. Dziś aeroby - udało mi się chyba pierwszy raz w życiu (dorosłym) przebiec 3,6km bez odpoczynku, w czasie 26:39. Nie liczę przypadków gdy uciekałem w dzieciństwie jako siusiumajtek [...]
No wlasnie regeneracja to czas odejscia rowniez od diety i te aeroby nie sa potrzebne. A to co Mera mialas to byl atak bulimii , nie pozwalasz sobie na cheat meale to sie mści
2014-06-07 sobota Regeneracja / dzień - 6 ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu 14,3 Zapotrzebowanie 2 917 Dieta 4 439 Bilans [...]
[...] przed zawodami kulturystycznymi, ja się na takie zawody jeszcze nie piszę, a nigdzie nie mogę znaleźć sekretów starszych kolegów. Wiem jak ma wyglądać trening, regeneracja i aeroby, wiem że powinno się zacząć wycinkę wcześniej, na np. 12tygodni, stopniowo obniżając ilość kcal. Interesuje mnie dieta w której dostarczam 3g białka/2-3g węgli i [...]
cwicze wt-czw-sob silowo, na koniec aeroby, sr-pt hiit. po 30sek mierze puls na tetnicy, kiedy pedaluje wolno i wowczas jest na poziomie ok 190/min. po 5 interwalach dokladnie zmierzony puls to 188. puls ma byc wyzszy? w srode robilem swoj pierwszy w zyciu hiit, dzis na 17ta ide robic drugi raz, jutro silowy i zobacze jak samopoczucie po takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzisiejszy dzień bez treningu, regeneracja musi być. Wieczorem pewnie przejadę się rowerem na kilka godzin albo jakieś aeroby dodatkowe na boisku z kolegami :-) Dodatkowo postaram się zrobić filmik na konkurs activlaba, filmik jeśli moderacja pozwoli wrzucę tutaj a póki co szkole sobie [...]
[...] (ze wszystkimi tego konsekwencjami- nie mamy obrotu białkami na poziomie 2 g/kgmc i mamy mniejsze wydzielanie hormonów). Treningi powodują wydzielanie kortyzolu- nawet aeroby- (dokładniej glikokortykoidów) i jeżeli nie są równoważone testosteronem, to mamy zaburzenia. Oczywiście możesz powiedzieć, że biegacze są chudzi, ale zawodowcy jadą [...]